آلسلام عليكم ورحمة اللَّـَـَـَْﮩ وبركاته
💥صباحكم / مسائكم ورد وخزامى💥
اقام فريق طاقات شبابية متمثلا بالفرع النسائي في صباح اليوم حلقة نقاشية فـِ♡ـيْ برنامج الواتساب حول ( رمضان والعادات الغير صحية ) مستضيفين فيه الفاضلة موزه البادية أخصائية التغذية بولاية ضنك وبمشاركة عددا مــِْט أمهات فدى اللواتي كنا يحاورن ويناقشن الأخصائية طوال 3 ساعات
محاور الحلقة النقاشية :
💥الأكلات الواجب تناولها قبل وبعد الإفطار
💥رياضة المشي واهميتها
💥العادات الغير صحية التي تمارس خلال رمضان
💥الصلاة رياضة ذات فائذة لا يدركها الا المسلم
💥الأبتعاد عن الدهون وشرب الفيمتو والتانج
💥شهر الصيام شهر لتخفيف الوزن
💥نصائح طبية وغذائية لمحموعة مــِْט الأغذية الواجب تناولها فـِ♡ـيْ الشهر الفضيل
ملخص ما حاء فـِ♡ـيْ الحلقة النقاشية
💥طبعا الصائم لازم يبداء بافطار خفيف عند الفطور مثال ذلك 3 تمرات وكوب لبن وكوب ماء بعد ذلك يذهب لاداء صلاة المغرب
بعدها يرجع يكمل افطاره مثلا بملة شوربه وفواكه وخفايف وممكن كوب عصير
💥نبدا بالتمر واللبن او الماء تيمنا برسول الله ولتهيئة المعده لاستقبال الطعام ويمد التمر الجسم بكل ما يحتاجه من السكر الذي هو وقود للجسم بعد ذلك يصلي صلاة المغرب لسببين اولا لعدم تاخير الصلاه والثاني لتستعيد المعده قوتها بعد الاسترخاء الطويل وتعود لحالتها الطبيعيه وبعد ذلك يكمل افطاره مع عدم الاسراع فالاكلل وهضمه جيدا
💥النقطه 2 لازم نبتعد قدر المستطاع عن الدهون خلال تحضير الطعام ولا نحضر المقالي اكثر من مرتين فالاسبوع يعني بدل ما نستخدم طريقه القلي نستخدم الشوي فالفرن
💥كثرة السوائل عند الافطار غير محبب لانه يسوي،تلبك فالمعده والاحساس بالشبع والخمول
صحيح لكن احنا لازم نغير هذي العاده ما فرض كل يوم سمبوسه واذا يريدوا سمبوسه كل يوم مره نقليها ومره نشويها فالفرن ومره نسويها على الطوبج لازم بعد نراعي الناس الي عندهم سكري وضغط ودهون وامراض القلب
على حسب علمي احسن طرق الشوي الشوي فالفرن او الشوايه لكن المفروض اشوي اللحم منزوع الشحم تماما والدجاج لازم يكون منزوع الجلد عشان اتجنب تفاعل الدهون مه النار والمفروض يكون اللحم او الدجاج مشكوك في سياخات الشوي او على شبك الشي ويكون فالادنى صينيه مغلفه بالالمنيوم ويفضل تشلي كل الشحوم من اللحوم قبل الشوي وما تلفي اللحوم بالالمنيوم
الألمنيوم فيه وجهتين وجهة لامعه وأخرى لا الصوب اللامع للاشياء الباره والغير اللامع يستحمل الحراره
💥بالنسبه للارز افضل يكون طبق اساسي الافضل تناوله بعد صلاة المغرب او صلاة التراويح اما السحور فالافضل تاخيره وعدم الافراط فالاكل وعدم تجاهله لبركته وليعيننا لاداء اعمالنا
💥يبقى الخبز واللبنه او الجبن او البيض مع الاكثار من تناول الخضروات الطازجه للتخفيف من العطش افضل الوجبات فالسحور
ويمكن تناول الفاكهه او العصير على السحور فالفواكه والخضروات يغطن على الخبز فيحدث توازن فما يستوي عطش باذن الله
💥الاكثار من السكريات عند السحور المشبعه بالشيره تزيد من الحوع والاكثار من الوجبات المالحه تشعرك بالعطش ولا تكثر من الشاي لانه مدر للبول فيخسر الجسم السوائل والاملاح المعدنيه التي يحتاجها الجسم خلال اليوم
تنقيص الوزن بسرعه يمكن يرجع الوزن بسرعه وزياده فاحسن ننقص الوزن بانتظام
💥يمكنها تمارس المشي السريع نصف ساعه فاليوم مع شرب الشاي الاخضر والزنجبيل الاخضر في حالة عدم اصابتها بالضغط ولازم تلتزم لخمس وجبات فاليوم افطار ووحبة الضحى فاكهه والغداء والعصر فاكهه والعشاء مع الاكثار من الماء والابتعاد عن العصائر والحلويات والمشروبات الغازيه وتاخذ فالوجبات الرئيسيه سواء افطار او غداء او عشاء 2 خبز ليناني او ملاس ارز مسطح ووقت الغداء صدر دجاج او شؤيحة سمك او 6 قطع لخم صغيره مع تناول كوب حليب واحد خلال اليوم قليل الدسم وشريحة جبن او 1 بيضه مسلوقه
وتكثر من السلطات عند الوجبات وتبتعد عن المايونيزواحسن شي تاخذي شاي اخضر من الصيدليه
مقياسه 4 اكواب بلاستيك واحسن بدون سكر بالنسبه للتوابل الثوم ودبس الرمان مذيبات للدهون وبالنسبه للريحان والزعتر عباره عن زهورات لكن زيت الزيتون افضل ما استخدمه بكميه كبيره لانه يزيد الوزن بغض النظر عن انه افضل انواع الزيوت
💥اليكم بعض الحلويات قليله الدهنيات بدل من الحلويات العربيه الغنيه بالسمن والشيره: المهلبيه ) الارز والحليب ويفضل قليل الدسم( قطايف بالجبنه مشويه فالفرن الحلي مع كثير من قطع الفواكه فطائر مع الزبيب والمكسرات والقرفه كعكه الفواكه وسلطة الفواكه
💥هناك بعض المشاكل خلال رمضان باعرضها وبعرض حلولها ان شاء الله والتي منها :
الامساك : قلة السوائل من اول اسبابها تليها كثرة تناول الدهنيات واللحوم و ممكن الوقايه منها من خلال الاكثار من شرب الماء على الاقل لتر ونص من الماء من ساعة الافطار حتى وقت النوم
تناول صحن كبير من السلطه وتتاول الفواكه المجففه بذكر لكم بعدين مشروبات من ضمنها قمر الدين
المشكله الثانيه : سوء الهضم والنفخه والحرقه ولتفادي المشكله الثانيه لازم نقسم وجبة الافطار مثل ما قلنا قبل صلاة المغرب لبن او ماء مع ثلاث تمرات ونكمل بعد صلاة المغرب والحل الثاني تناول السوائل بعد الوجبه وليس خلالها وتجنب المشروبات الغازيه
مثل ما قلنا التقليل من المقالي
التقليل من الاغذيه المسببه للحموضه مثل الشوكولاته والحمضيات والقهوه
للتخفيف من النفخه وسوء الهضم قلل من تناول الملفوف والبصل والتفاح والبقوليات وتناول موب من الزعتر اوالينسون او البابونج بعد الوجبه محاولة المشي بعد الاكل لانه افضل حل لمشاكل الهضم
تجنب النوم مباشره بعد الاكل وحاول النوم على وساده مرتفعه
تجنب ارتداء ملابس ضيقه او حزام ضيق
ف
مشكلة زيادة الوزن
افضل وقت لتخفيف الوزن شهر رمضان فيمكن ان يخف الوزن من 2 الى 5 كيلو في رمضان
ثانيا ان كنت تريد ان تنقص وزنك فعليك ان تمتنع عم تناول الحلويات والمقالي وان تسمح لنفسك بتناول قطعه صغيره والتقليل من الزيوت والدهنيات وان تمارس رياضة المشي على الاقل نصف ساعه بعد الافطار يوميا او ثلاث مرات فالاسبوع
💥فيه امثله على المقبلات الصحيه في رمضان مثل معجنات مشويه فالفرن مثل فطائر السبانخ والخضروات او الجبن القليل الدسم ويفضل استخدام حليب قليل الدسم عند العجن
💥من السوائل والمشروبات الضحيه في رمضان عصير الليمون مع الثلج التمر الهندي الصبار
يعتبر قاطعا للعطش ومرطبا يكون مبرد بالثلج مقويا للقلب وهاضم للطعام وملين بسيط ومسكن للام المراره والصداع
طريقة التحضير: اضف 4 اكواب تمر هندي يباع قوالب جاهزه فى الاسواق مع لتر من الماء بعد تفتيته طبعا ينقع التمىر هندي اولا لمدة 8 _12 ساعه طيلة اليل ثم يمرس ثم يمرس ويصفى وبعد ذلك يضاف له 3 ملاعق سكر بالضافه الى ملعقه كليره ماء ورد وبعدها يبرد فالثلاجه
يفضل عدم المبالغه فيه ويمنع عن اصحاب الريجيم وعن مرضى السكر والمصابين بالكسل الكلوي
💥مشروب قمر الدين او ثمر المشمش المجفف ومن فوائده نافع من اللهيب والعطش ملين للمعده يعالج الصداع ويساعد على الهضم ويزيل الارق ويقوي الاعصاب
طريقة التحضير ينقع اولا من 4 الى 6 ساعات حتى يلين ثم يصفى ثن يضاف له سكر وملعقه صغيره ماء الزهر على حسب الرغبه وبعد ذلك يضرب فالخلاط الكهربائي ليصبح فوامه مثل العصير ويشرب مبرد
💥اسهل طريقه لعمل العصائر الصحيه بدل التانح والفيمتو وبدون سكر ناخذ ملعقه كبيره من عصير التانح ونضيفها فالخلاط مع مجموعه من الفواكه الطازجه بدون اضافة السكر هذي طريقه اصح من عمل التانح او الفيمتو وحده
الموز هوه احد الفواكه نص موز كبير يساوي موز صغير يساوي واحد حبة فاكهه
💥يعني المفروض خلال اليوم ما ازيد عن اربع فواكه ومن ضمنها الاربع فواكه يكون العصير
يعني اذا باخذ واحد موز كبير واريد اخذ عصير خلال اليوم المفروض ما اخذ غير علبة عصير وحده وما اخذ عاد اي نوع من انواع الفواكه
الماء واجد مهم المفروض نشرب عل الاقل 4 دبات صغيره خلال اليوم وعلى الريق مش بس عشان تنقيص الوزن حتى عشان عمل الكلى والحمايه من تكون الحصى
ايوه قبل اوبعد الاكل نشرب ماء لكن ماويكون خلال الاكل
وبالنسبه للرياضه المفروض بعد الوجبات بساعه
💥الخبز العماني طبعا 3 خبزات عماني تساوي 2 خبز لبناني تساوي 1صمولي وطبعا خبز البر احسن شي
💥اخر نقطه احب اضيفها انه الصوم دواء القلوب السقيمه فهو يساعد على حرق الدهون ويعمل على خفض العوامل المسببه للجلطات القلبيه والدماغيه
يمنح اجهزة الجسم الراحه مقل المعده والامعاء وينبغي عدم تناول وجبات كبيره ودسمه في رمضان لانه يخشى من توجه كميات كبيره من الدن الى المعده فيحدث ضعف شديد في حركة القلب
💥كثرة الصلاه خاصه صلاة التراويح تعتبر من الرياضه الخفيفه الي تحرق الدهون عند الصوم يقل استهلاك الاملاح مما يعمل الى تراجع الضغط بالاضافه للاثر الروحي له فعندما يصوم الانسان ينحسر التوتر عن اعصابه وتتوقف انفعالاته اليوميه فالصوم يخلق حاله ايمانيه ونوع من الاسترخاء وسلتمه مع النفس فيكون الضغط سليما
💥 كل الشكر لأخصائية التغذية موزه الباديه على كل ما قدمته لنا مــِْט معلومات قيمة 💥
